간헐적 단식하는데 커피 마셔도 되나요? 뱃살 뽀개기

날씨가 더워지면서 걸치는 옷은 가벼워지고 있는데, 뱃살과 팔뚝살은 여전히 두껍게 입고 있다고요? 오늘은 건강하게 다이어트하는 방법인 간헐적 단식에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

간헐적 단식을 하면 좋은 점과 공복에 먹어도 되는 음료는 무엇인지, 좋아하는 커피를 마셔도 되는지 궁금하다면 자세히 알아보시기 바랍니다.

 

 

 

간헐적 단식 효과

 

간헐적 단식은 말 그대로 식사를 하는 시간을 정해놓고 정해진 시간 외에는 단식하는 건데요, 이렇게 제한된 시간에만 먹으면 칼로리양을 줄일 수 있고 몸에 저장되어 있는 체지방을 연소시키게 되어 체중 감량을 할 수 있게 됩니다.

 

또한, 대사활동을 컨트롤하면서 세포재생에 도움을 주고, 뇌 건강, 혈당조절에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

우리 몸은 음식을 먹으면 혈당이 오르는데 혈당을 줄여주기 위해 몸에서 인슐린을 분비하게 됩니다. 음식섭취를 자주 하면 인슐린도 자주 분비되겠죠? 이렇게 인슐린이 자주 분비되면 둔해져서 당뇨에 취약해지거나 복부비만이 될 수도 있어요.

 

간헐적 단식을 하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있답니다.

 

• 인슐린 저항성 개선
  이렇게 인슐린 저항성은 비만의 요인 중 하나인데, 간헐적 단식을 하게 되면 혈당을 낮게 유지하여 과도한 인슐린 분비를 막아줍니다.
• 대사활동 조절
  공복을 일정시간 유지하면서 에너지 재료를 포도당에서 지방산으로 사용하여 키토시스 상태를 유지하게 됩니다.
• 세포재생
  간헐적 단식을 하게 되면 인슐린유사성장인자가 줄어들게 됩니다. 이 수치가 줄어들면 몸속 손상된 세포를 재생하게 됩니다.

 

간헐적 단식 효과 음료 커피

 

 

시간별 소화단계

• 식사 직후 ~ 4시간 : 인슐린 분비 소화흡수 단계
• 4시간 ~ 16시간 : 에너지원인 글리코겐 분해단계
• 16시간 ~ 30시간 : 포도당을 합성하여 에너지원으로 사용하는 단계
• 식후 24시간 이후 : 지방을 분해하여 에너지원으로 사용하는 케토시스 단계
• 식후 1주일 이후 : 기아상태로 배고픔을 느끼지 못하는 단백질보존 단계

시간별로 소화단계는 위와 같아요. 그럼 시간별로 나에게 맞는 간헐적 단식을 알아보세요~!

 

 

 

공복에 마셔도 되는 음료

 

간헐적 단식을 할 때 노폐물을 빼내기 위해 물을 충분히 먹어줘야 합니다. 요즘은 맹물을 잘 안 먹는 분들이 많은데 맹물 대신 레몬수나 허브티 종류로 마셔도 됩니다. 

 

• 생수
• 탄산수
• 레몬수
• 허브티 (카모마일, 로지메리, 페퍼민트)
• 소금물
• 크레아틴이나 아미노산을 생수에 타서 마시기

크레아틴, 아미노산은 에너지를 활성화하는 미토콘드리아 기능을 올려줘서 다이어트에 효과적입니다.

 

 

 

공복에 마시면 안 되는 음료

 

보리차나 옥수수차도 곡물류라 혈당이 오를 수 있다고 하는데, 혈당을 높이는 음료는 공복에 마시지 않는 것을 추천드립니다.

 

• 탄산음료 (제로음료도 칼로리는 0㎉지만 스테비아나 에리스리톨과 같은 성분이 있어 혈당을 높일 수 있어요)
• 주스 (과일주스나 채소주스도 단식 중에는 혈당을 높일 수 있어요.)
• 알코올
• 코코넛 워터 (당도가 높아요)
• 두유, 우유
• 콤부차 (과당이 너무 많아요)

 

간헐적 단식 효과 음료 커피

 

특히, 인슐린 저항이 높거나 당뇨병을 오래 앓고 있는 사람은 간헐적 단식 중에 혈당을 올릴 수 있는 아래 음료는 피하는 것이 좋습니다. 마셔도 혈당에 문제가 없으면 괜찮지만 올라간다면 피해 주세요.

 

• 녹차, 홍차
• 녹즙
• 애사비
• 비트주스

 

간헐적 단식 커피

 

그런데 커피는 먹어도 되나요??

 

'커피를 마시면 코티솔이 나와 혈당이 오를 수 있다', '아니다, 카페인이 대사작용을 도와 살을 빼는데 도움이 된다'라는 의견이 나뉘어 커피를 좋아하는 저도 많이 헷갈렸어요.

 

결론은, 카페인에 예민해 잠을 못 자는 사람이나 부신기능이 낮은 운동 부족한 사람을 제외하고는 당성분이 없는 블랙커피(아메리카노, 방탄커피)는 마셔도 됩니다.

 

 

주의사항

간헐적 단식을 하는 동안에는 에너지소모가 감소하면서 졸음, 피로, 두통 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 급격한 식이 변화로 기분도 영향을 줄 수 있어 단식 중에 공허함, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있어요.

 

장기간 걸쳐 반복되는 단식은 영양 결핍을 나타낼 수도 있으니 단식하기 전에 건강상태를 확인하는 것이 중요합니다.

 

또한, 간헐적 단식을 하는 동안 신체 변화를 잘 체크하고 적절하게 영양소를 섭취하는 것도 중요해요. 만약에 단식 중에 불편한 증상이 발생한다면 전문가 상담을 받아보는 것을 추천드리며 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.