간헐적 단식 방법 추천

간헐적 단식을 이제 해보려고 하는데 이것도 종류가 여러 가지가 있어 또 고민이 시작됐다고요? 나에게 맞는 시간대는 무엇일까? 조금이나마 도움이 되고자 대표적인 간헐적 단식 방법을 추천해 드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

16 : 8 간헐적 단식 방법

▶ 16시간 금식 + 8시간 식사하기

 

보통은 아침을 거르며 16시간 공복상태를 유지한 후 8시간 안에 식사를 하는 방법입니다.

 

16 : 8 방법은 초보자들이 많이 하는 방법으로, 시도하기는 쉽지만 다른 방식보단 살이 더디게 빠질 수 있어요.

 

8시간 동안 2끼의 식사나 간식을 하면 되고, 간헐적 단식을 하는 동안은 당이 있는 음식을 피해 주셔야 합니다.

 

그나마 힘들지 않게 할 수 있는 방식이나 생각보다 살 빠지는 속도가 느려 중간에 포기할 수도 있다는 점이 있지만, 우린 살을 빼야 하니깐 포기는 금물~!!!

 

 

20 : 4 간헐적 단식 방법

▶ 20시간 금식 + 4시간 식사하기

 

20시간 공복상태를 유지하고 4시간 동안 1.5끼의 가벼운 식사와 간식을 하는 방법입니다.

 

물론, 16 : 8 방식보다 살은 더 빨리 빠지겠지만, 초보자가 20시간 공복을 유지할 수 있을까 싶죠? 

 

하실 수 있습니다. 16 : 8 방식과 병행하는 거죠.

 

16 : 8 방식을 2~3일 하다가 20 : 4 방식으로 변경해서 하면 어느 정도 적응이 되어 무리 없이 하실 수 있습니다.

 

이렇게 적응기간으로 두고 20 : 4 방식으로 계속 시행해도 되고 두 방식을 3~4일 주기로 번갈아 시행해도 좋으니, 본인이 원하는 방식을 선택하시면 됩니다.

 

간헐적 단식 방법

 

23: 1 간헐적 단식 방법

▶ 20시간 금식 + 1시간 식사하기

 

결론은, 고수들이 하는 방식입니다. 초보가 하기엔 너무너무 힘들어요. 

 

식사시간 1시간 동안에도 가벼운 1끼 식사를 하면 됩니다. 보통 단백질, 야채 등으로 포만감을 채워주시면 됩니다.

 

공복시간이 긴 만큼 수분섭취를 충분히 잘해주셔야 합니다.

 

 

 

 

5 : 2 간헐적 단식 방법

▶ 5일 일반식 + 2일 칼로리 제한식

 

일주일 중 5일은 일반식으로 식사를 하고 2일은 '500~600㎉ / 1일'을 지켜서 식사를 하는 방법입니다.

 

이 방법은 어느 정도 단식을 해본 사람들이 해볼 수 있는 방식이죠. 식사를 할 때 단백질과 야채를 섞어 포만감을 주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

간헐적 단식 Q&A

단식시간이 중간에 바뀌어도 되나요?

규칙적인 생활운동을 병행한다면 공복시간이 변경되어도 상관없어요. 공복시간이 바뀌면 신진대사가 더 활성화되어 더 좋을 수 있답니다.

 

물이나 비타민 등의 영양제를 먹어도 되나요?

칼로리가 없는 물, 비타민은 먹어도 되지만, 당이 들어가는 음식은 피해 주세요.

 

간헐적 단식하면서 다이어트 보조제 병행해도 되나요?

다이어트 보조제는 대부분 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아주는 성분이 있어 건강을 생각한다면 단식할 때는 추천하지 않습니다. 

 

간헐적 단식 방법

 

 

다이어트를 하면서 제일 중요한 건 사후 관리입니다. 힘들게 금식하며 다이어트했는데 끝났다고 폭식하거나 기름진 음식을 먹는다면 요요현상은 어김없이 오게 됩니다. 본인의 의지가 중요한 다이어트 올 해는 꼭 성공해 봅시다.